Ein guter Schlaf sorgt nicht nur dafür, dass wir uns nach dem Aufwachen besser fühlen, er ist auch entscheidend für die Stärkung unseres Immunsystems und die Abwehr von Grippe und COVID-19. Was ist also wichtiger - Schlaf oder die Grippeimpfung?
Die wirksamste Medizin
Die Antwort ist eine Kombination aus beidem. Ärzte empfehlen, sich in diesem Jahr gegen die Grippe impfen zu lassen, um diese bestmöglich abwehren zu können und das Gesundheitssystem nicht zusätzlich zu belasten. Um das Beste aus der Grippeimpfung herauszuholen, ist eine gute Nachtruhe jedoch unerlässlich.
Studien haben gezeigt, dass zu wenig Schlaf in der Woche vor der Grippeimpfung zu einer 50% geringeren Produktion der normalen Antikörperreaktion führen kann.
Unabhängig davon, ob Sie sich impfen lassen oder nicht, ist Schlaf entscheidend für ein gut funktionierendes Immunsystem.
SCHLAF UND UNSER IMMUNSYSTEM
Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für unsere Gesundheit. Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein dreimal höheres Risiko, eine Erkältung zu bekommen.
Je weniger man schläft, desto höher ist das Risiko. Wer 5 Stunden oder weniger schläft, hat ein 70% höheres Risiko, eine Lungenentzündung zu bekommen.
Wie funktioniert es also? Das Durchlaufen der vier Schlafzyklen unterstützt die Freisetzung und Produktion von Zytokinen, einem vielseitigen Protein, das dem Immunsystem hilft, schnell auf Antigene zu reagieren. Bei Schlafmangel ist dies schwieriger. Unser Körper ist auf eine volle Nachtruhe angewiesen, um die Zellen und Proteine zu erneuern, die er zur Bekämpfung von Krankheiten benötigt. Schlafmangel hemmt die Zytokinproduktion und erschwert es dem Körper, sich gegen Viren zu wehren.
WARUM GUTER SCHLAF SCHWIERIG SEIN KANN
Die Pandemie kann vielen Menschen das Durchschlafen schwer machen.
Studien haben gezeigt, dass rund ein Drittel angibt, aufgrund von Pandemie-bedingtem Stress schlechter zu schlafen.
Auch die Umstellung der Arbeitsabläufe im Home Office kann es erschweren, seine regulären Schlafenszeiten einzuhalten. Es gibt jedoch ein paar simple Massnahmen, die du ergreifen kannst, um besser zu schlafen.
BESSER SCHLAFEN
Schon ein paar simple Veränderungen im täglichen Leben können unsere Schlafqualität und -dauer verbessern:
- Bewegung: Achte darauf, dass du dich jede Woche mindestens 150 Minuten bewegst.
- Licht: Da die Anzahl der Stunden natürlichen Lichts abnimmt, ist es umso wichtiger, tagsüber ins Freie zu gehen. Das hilft, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus in Gang zu halten
- Essen: Iss ein leichtes Abendessen und vermeide rotes Fleisch und frittierte Speisen am späten Abend
- Getränke: Achte auf deinen Alkohol- und Koffeinkonsum, vor allem später am Tag
- Stress: Wenn du von zu Hause aus arbeitest, achte darauf, dass du Arbeit und Privates klar trennst, und lege Wert darauf, dass du dich in deiner Freizeit entspannst
- Schlafzimmer: Investiere in eine gute Matratze und sorge für die beste Temperatur zum Schlafen
BESTE TEMPERATUR FÜR DEN SCHLAF
Wenn unsere Körpertemperatur während der Nacht schwankt, wirkt sich das negativ auf unseren Schlaf und insbesondere auf unsere Tiefschlafphasen aus. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer kühl ist, denn das Einatmen kalter Luft wirkt sich positiv auf unsere Schlafqualität aus. Auch eine atmungsaktive Bettdecke und temperaturregulierende Schlafbekleidung helfen uns, besser zu schlafen.
Nächtliches Schwitzen ist ein häufiges Problem. Wenn wir nachts schwitzen, mindert das unsere Schlafqualität.
Mit der temperaturregulierenden Schlafbekleidung von Dagsmejan hältst du das ganze Jahr über die ideale Schlaftemperatur.
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