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SCHLAF UND LEISTUNG

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SCHLAF UND KARRIERE—ENTLARVEN DER MYTHEN

Dr. med Lutz Grauman, Phd & Spezialist der Sportmedizin, Ernährung und Chirotherapie und Mitglied der Dagsmejan Medizinischen Beraterkommission, lüftet den Schleier über die gängigsten Mythen und teilt die wahre Geschichte darüber, wie Schlaf unsere Karriere beeinflusst.

VON DEM EXPERT

Der Einfluss von gesundem erholsamen Schlaf auf deine Karriere

Es gibt immer noch viele Mythen um die Qualität und Quantität von benötigten Schlaf, um wirklich leistungsfähig zu sein. Ein Zitat von Bill Clinton zeigt jedoch, welchen Einfluss Schlaf auf unsere Leistung hat. Als Barack Obama ins Amt gewählt wurde, wurde Bill Clinton danach gefragt, was sein wichtigster Rat für ihn sei. Seine Antwort? Treffe keine Entscheidungen, wenn du müde bist. In seiner langen Karriere hätte er nur schwere Fehler gemacht, wenn er zu hart gearbeitet und zu wenig geschlafen hätte. Es besteht eine direkte Korrelation zwischen den auftretenden Fehlern und Problemen und Schlafentzug.

Schauen wir uns die Mythen um Schlaf und Leistung an:

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1. ICH KANN LERNEN, MIT WENIG SCHLAF AUSZUKOMMEN

Viele Berater denken immer noch, dass Sie lernen können, mit wenig Schlaf auszukommen. Eine Umfrage einer großen Beratergruppe ergab, dass die Hälfte der Berater in der Woche 5 Stunden oder weniger schlafen. Wir wissen jedoch aus der menschlichen Physiologie, dass wir mindestens 6 Stunden hochwertigen Schlaf benötigen, um einen normalen nächsten Tag haben zu können, und das ist noch nicht einmal einen nächsten Tag bei hoher Leistung. Wenn du für mehr als 2 Tage von deinem Schlaf beraubt wirst, ist dies gleichbedeutend mit betrunken sein. Deshalb geben Leistungsträger wie Jeff Bezos Vorrang zu mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht.

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2. FRÜHE VÖGEL FANGEN DEN WURM

Der zweite Mythos ist, dass nur der frühe Vogel den Wurm fängt. Viele junge Manager denken immer noch, dass sie der Erste im Büro sein müssen und der Letzte, der geht. Sie tragen ihre langen Arbeitszeiten als Ehrenabzeichen, aber so funktioniert es nicht. Wir müssen unseren eigenen zirkadianen Rhythmus verstehen, um unser kreatives Bestes zu geben. Das könnte bedeuten, später am morgen anzukommen, wenn wir eher eine Nachteule sind. Wir können nicht über 12 Stunden hinweg kreative Arbeit leisten, Leistung am Arbeitsplatz ist keine lineare Sache, sondern vielmehr eine Oszillationskurve, in der wir tagsüber Höhen und Tiefen haben.

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3. ERHOLUNGSPAUSEN SIND FÜR VERLIERER

Manche Leute denken immer noch, dass Erholungspausen für Verlierer sind, aber Studien zeigen, dass es genau das Gegenteil ist. Anders Eriksson forschte über 10 Jahre lang an Hochleistungs-Individuen aus verschiedenen Bereichen: Sport, Wirtschaft und kreative Kunst. Er hat eine Reihe von Variablen gemessen und 2 Dinge stiessen bei Hochleistern als Gemeinsamkeit heraus. Das erste Variabel war bewusste Übung, sie arbeiten als Teil einer Wachstumseinstellung, bewusst an Dingen, in denen sie noch nicht gut genug sind. Das zweite gemeinsame Variable ist, dass sie einen Weg finden Power-Naps (Tagschlaf) in ihren täglichen Rhythmus zu integrieren. Sie bringen ihr automatisches Nervensystem zur Ruhe und verdauen das Gelernte vom Morgen, so dass sie für die Nachmittagsstunden verfügbar sind.

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